Пособие по похудению

Просматривая мои фотографии до и после похудения, вы часто спрашиваете: «Как ты похудела?». Именно об этом я рассказываю в данном продукте.

Я боролась с лишним весом всю свою жизнь, пока не нашла тот метод, который помог мне дойти до моего комфортного состояния не только снаружи, но и внутри. С 14-ти лет я испытала на себе 1001 способ похудеть и дважды худела на 30 и 50 килограмм. Среди проб и ошибок я выбрала самый эффективный и работающий, о котором рассказала в своем пособии.

Хочешь похудеть? Ты должна понимать, что процесс похудения должен проходить без вреда для здоровья. Нет какой-то определенной формулы от которой можно похудеть, есть комплекс, который поможет добиться желаемого комфорта в теле.

Узнайте, что входит в продукт

Возможно, в содержании есть то, что вы ищете. 🧐

Предыстория

О том, как я жила, как переживала, как набрала вес.

С чего начать и как мотивироваться

Как собрать волю в кулак и зачем нужна мотивация.

Похудеть = есть

Многие ошибочно думают, что похудение — это отказ от пищи, не есть после шести, разгрузочные дни, монодиеты. Раскладываю всё по полкам.

Ошибки в питании

Самые распространённые ошибки в питании. Возможно, их совершаете и вы.

БЖУ

Почему важно соблюдать не только норму калорий, но и суточный баланс БЖУ (белков/жиров/углеводов).

Правило тарелки

Есть принцип, позволяющий обойти подсчёт калорий — подробнее о нём в этой части.

Продукты, которые стоит исключить

Список из 8 категорий продуктов, которые стоит исключить из питания с сегодняшнего дня.

Как рассчитать своё КБЖУ

Метод расчёта КБЖУ с понятными примерами.

Как считать калории

Перечень товаром и программ для подсчёта калорий.

Нормальное пищевое поведение и эмоциональная зависимость от пищи

Что такое голод и каких типов он бывает

Что такое срыв и что к нему приводит

Какие бывают причины лишнего веса

Причины переедания

Что делать, когда ощущается психологический голод

Какие тренировки лучше: кардио или силовые?

С чего начинать тренировки, если у тебя большой вес и какие нагрузки при этом стоит избегать?

Питание до тренировки и после

Возможно ли похудеть локально?

Зачем нужен тренер в зале, если ты новичок?

Самые эффективные силовые упражнения для жиросжигания

Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы прийти к результату?

Как не стесняться ходить в спортзал?

План питания

Трекер

Записывайте в трекер свой текущий вес, параметры, желаемую дату похудения, цель похудения, а также в специальной графе опишите эмоции, представив, чего вы добились и чего хотели бы добиться. Всего доступно 4 трекера, которые рассчитаны на 4 недели.