Пособие по похудению и Гайд по уходу за телом

Пособие по похудению

Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов… пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Всё, что он подсказывает - правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Наша задача – не навредить себе, а обрести хорошие привычки и терпение.

Я боролась с лишним весом всю свою жизнь, пока не нашла тот метод, который помог мне дойти до моего комфортного состояния не только снаружи, но и внутри. С 14-ти лет я испытала на себе 1001 способ похудеть и дважды худела на 30 и 50 килограмм. Среди проб и ошибок я выбрала самый эффективный и работающий, о котором рассказала в своем пособии.

Гайд по уходу за телом

Внешняя профилактика для тела в виде ухода — это необходимость для любой девушки.

Кожа представляет собой самую большую часть организма, которая находится в постоянной работе в течение всей жизни. Состояние кожи во многом зависит от возраста, питания и образа жизни. Ее здоровый и цветущий вид — результат хорошего самочувствия и постоянного ухода.

Гайд по уходу за телом требует минимального времени, положительно влияет на многие процессы в организме и не несёт никакого вреда.

Программа питания

Важной частью продукта является программа питания на 14 дней. Правильный рацион регулирует время приема пищи и количество питательных веществ, поступающих с продуктами. При нормальном пищеварении и сбалансированном питании аппетит не позволит вам переедать.

Узнайте, что входит в продукт

Возможно, в содержании есть то, что вы ищете. 🧐

Предыстория

Рассказ о том, как я жила, как переживала, как набрала вес.

С чего начать и как мотивироваться

Как собрать волю в кулак и зачем нужна мотивация.

Похудеть = есть

Многие ошибочно думают, что похудение — это отказ от пищи, не есть после шести, разгрузочные дни, монодиеты. Раскладываю всё по полкам.

Ошибки в питании

Самые распространённые ошибки в питании. Возможно, их совершаете и вы.

БЖУ

Почему важно соблюдать не только норму калорий, но и суточный баланс БЖУ (белков/жиров/углеводов).

Правило тарелки

Есть принцип, позволяющий обойти подсчёт калорий — подробнее о нём в этой части.

Продукты, которые стоит исключить

Список из 8 категорий продуктов, которые стоит исключить из питания с сегодняшнего дня.

Как рассчитать своё КБЖУ

Метод расчёта КБЖУ с понятными примерами.

Как считать калории

Перечень товаром и программ для подсчёта калорий.

Нормальное пищевое поведение и эмоциональная зависимость от пищи

Что такое голод и каких типов он бывает

Что такое срыв и что к нему приводит

Какие бывают причины лишнего веса

Причины переедания

Что делать, когда ощущается психологический голод

Какие тренировки лучше: кардио или силовые?

С чего начинать тренировки, если у тебя большой вес и какие нагрузки при этом стоит избегать?

Питание до тренировки и после

Возможно ли похудеть локально?

Зачем нужен тренер в зале, если ты новичок?

Самые эффективные силовые упражнения для жиросжигания

Сколько раз в неделю тренироваться, чтобы прийти к результату?

Как не стесняться ходить в спортзал?

План питания на 14 дней

Трекер

Записывайте в трекер свой текущий вес, параметры, желаемую дату похудения, цель похудения, а также в специальной графе опишите эмоции, представив, чего вы добились и чего хотели бы добиться. Всего доступно 4 трекера, которые рассчитаны на 4 недели.

Общая информация

Скрабирование

Виды скрабов. Свойства. Использование. Подборка работающих скрабов, с хорошим составом. Противопоказания.

Увлажнение

Подборка работающих средств с хорошим составом.

Массаж сухой щеткой

Свойства массажа. Выбор щётки. Техника.

Обертывание

Виды обертывания. Как обертывание воздействует на кожу. Подборка работающих средств с хорошим составом. Противопоказания.

Масла

Принятие ванной с эфирными маслами. Комбинация масел. Как правильно добавлять их в воду. Противопоказания.

Общие рекомендации